Tag: Træning

Man kan GODT lære en gammel hund nye tricks

Skrevet af adminittp d. 18. januar 2022. Uploaded i Livsstil.

De fleste har nok hørt ordsproget “Man kan ikke lære en gammel hund nye tricks”. Men det er faktisk ikke helt rigtigt, og det samme gør sig gældende, når vi taler om at lære hunden nye øvelser. Det er nemlig noget, man kan gøre hele hundens liv, forklarer Agria Dyreforsikrings hundeekspert.

Efter du har kæmpet dig igennem den udfordrende teenageperiode, er din hund endelig blevet voksen. Den er faldet mere til ro og opfører sig som den hund, du har drømt om. Men den bliver ved med at være fræk, ulydig og måske en smule uregerlig i bestemte situationer.

Blot fordi hunden er blevet voksen, så tænker du måske, at det er for sent at opdrage på den. Men det kunne ikke være mere forkert, forklarer Lotte Evers, hundeekspert hos Agria Dyreforsikring:

“Hunde skal lære nyt og trænes gennem hele deres liv. Der er ikke en bestemt alder, hvor man lægger godbidderne væk, og hunden ikke længere kan lære nyt. Det, den har lært, skal vedligeholdes og genopfriskes løbende. Hvis ungdommens narrestreger hænger ved, er det ofte ejeren, der ender med at give op, fordi hunden ikke længere er en hvalp, og man derfor tror, at løbet er kørt.”

Hunden er blevet voksen, men problemerne består

Har du oplevet adfærdsproblemer med din hund igennem dens ungdom og ventet på at dens entré ind i voksenlivet løste det hele, uden at det skete? Så har din hund brug for hjælp, og det hellere før end senere, fortæller Lotte Evers:

“Hunde vokser ikke fra deres problemer, med mindre de får den hjælp, der skal til. Ofte handler det om, at ejeren griber opgaven forkert an og fortsætter stilen, på trods af at hunden ikke ændrer adfærd. Hvis hunden fortsætter i samme spor selv efter en ihærdig træningsindsats fra ejeren, er der noget, der bør ændres. Tag kontakt til en hundetræner eller adfærdskonsulent, som kan hjælpe og give dig vejledning til at træne hunden.”

3 råd til til når hunden skal lære nyt

Lotte Evers kommer her med en håndfuld gode råd til, hvordan du får succes med at lære din hund gode manerer:

Beløn ønsket adfærd – Man skal altid belønne god opførsel med ros, kæl, godbidder eller leg. Men gør hunden ikke, som man ønsker, så start med at ignorere den i stedet for at skælde ud. Så lærer hunden, at den får noget godt ud af en bestemt adfærd, og den adfærd bliver forstærket.
Vær konsekvent i dit kropssprog – Det er vigtigt, at du klart og tydeligt med dit kropssprog og toneleje fortæller hunden, hvornår den gør noget rigtigt, og hvornår den ikke gør. Vis hunden, at du er begejstret, når den gør noget godt, og opfør dig helt neutralt, når det modsatte er tilfældet i forlængelse af råd nummer 1. Hopper hunden f.eks. op ad dig, skal du vende dig væk og ignorere den (ikke se på, ikke tale til, ikke røre ved).
Hav klare regler, alle i familien overholder – Hunde har brug for tydelige regler. Er der undtagelser for reglerne, forstår de nemlig ikke, hvornår de må gøre noget, og hvornår de ikke må. Det kan være utrolig hyggeligt med hund i sofaen. Problemet er, at hvis den godt må det til hverdag, hvorfor må den så ikke ligge i sofaen, når der er gæster? Så selvom det kan være hyggeligt, at hunden ikke altid følger reglerne til punkt og prikke, så er det vigtigt, at du ikke skaber gråzoner i jeres liv sammen.

Her løfter vi i fællesskab

Skrevet af adminittp d. 11. december 2017. Uploaded i Livsstil, Reklame, Sund og skøn.

Som i alle andre træningscentre mødes man også af høj musik, når man træder ind iCrossFit North 57 ̊9 ̊ . Men på trods af det og de 1400 kvm store lokaler, er her en rolig og imødekommende atmosfære

– Én henter en kop kaffe i loungebaren, én træner med en personlig træner, et hold er i gang og andre træner selv. Det er som at træde ind i et fællesskab, hvor man føler sig velkommen. Og det er netop den følelse som ejerne Linn Abildtrup, Torben Keller og Helene Bach Kjær ønsker at give deres medlemmer.

Tid er en værdifuld vare

De tre ildsjæle åbnede CrossFit North 57 ̊9 ̊ i september 2017 med fokus på at tilbyde medlemmerne alt under et tag, og derved spare tid. Her har man mulighed for holdtræning, personlig træning, kostvejledning, coaching/terapi og fysioterapi. Man skal derved ikke booke tid flere steder ude i byen for at få dækket disse behov. Tid er meget værdifuldt i dag, påpeger Torben, og med deres kompetencer og åbningstider fra kl. 5 – 23, imødekommer CrossFit North 57 ̊9 ̊ netop det. Her får man en samlet pakke.

Torben, Linn og Helene dækker hver især spidskompetencerne; personlig træning, kostvejledning, coaching/terapi og fysioterapi samtidig med, at de også er instruktører. Og netop dét at de også selv er ”på gulvet” gør, at man som medlem har mulighed for en snak under træningen. Her kan man få gode råd til kosten eller hvordan man tilpasser sin træning i forhold til eventuelle skader. Tilstedeværelsen gør også, at der er kort fra tanke til handling. Når medlemmer udviser interesse for en bestemt træningsform eller ønske om flere eftertragtede hold, så bliver det hurtigt til en realitet. Ejerne ønsker at man som medlem hos CrossFit North 57 ̊9 ̊, føler sig set og hørt.

Crossfit er ikke kun for de rå

Crossfit har længe været kendt for at være råt og for de stærke, men hos CrossFit North 57 ̊9 ̊ kommer alt fra børn, teens, nybagte mødre, ældre, kvinder og mænd, der ønsker at gøre en forskel for sig selv. CrossFit North 579 har en bred pallette af holdtyper, – både almindelig crossfit hold samt en lang række specialhold, som f.eks cardio, boksning, styrke, gymnastik, vægtløftning, yoga, og hold for børn og teens. Her kan du være sikker på, at uanset hvilket hold du deltager på, så er instruktøren ekspert på netop det område, der undervises i. Den nybagte mor er fx i kyndige hænder af en instruktør med viden indenfor gynækologisk og obstetrisk fysioterapi.

De tre ejere er utrolig glade for den store opbakning, de har fået, siden de slog dørene op i september 2017. De føler selv, de har skabt et unikt sted. De har svært at give en opskrift på succesen, men når man taler med dem, får man hurtigt et indtryk af, at de er gode mennesker med gode kompetencer. De tre ejere fortæller også at de ofte får positiv feedback fra medlemmerne, hvilket bekræfter dem i, at åbningen af CrossFit North 57 ̊9 ̊ var det helt rigtige. Man mærker, at de alle tre brænder for at skabe det bedste crossfitcenter for deres medlemmer.

Selvom crossfit kan virke lidt råt, så er her gjort en dyd ud af at tilbyde medlemmerne den bedste kvalitet, ikke kun i form af deres 22 dygtige instruktører, men også i deres lækre faciliteter. Omklædningsrummene har varme i gulvet, separate brusenicher og overalt opleves en hjemlig stemning. I loungeområdet kan man mødes efter træning over en kop kaffe eller vand. Her skabes den særlige klubstemning, som man genkender i omklædningsrummet fra fodbold-, eller håndboldtræning. Det sociale aspekt er i høj grad i fokus hos CrossFit North 57 ̊9 ̊.

Nytårsforsæt bør begynde i november

Når vi kommer ind på nytårsforsæt bliver de tre ejere til gengæld stille et øjeblik. Dem tror de nemlig ikke på. Nytårsforsæt kan starte hele året, mener Linn. Det er nemlig når motivationen er der, man skal starte med at ændre de indgroede vaner. Hvorfor tage 3-4 kg på i december, hvis man kan komme igennem julemåneden uden at tage på, eller måske endda opnå et lille vægttab? Det bliver jo jul igen næste år. Vil man fx tabe sig på maven, så er det oppe i hovedet, man skal arbejde, tilføjer hun. Det handler nemlig om mindset og i høj grad om personlig udvikling. Torben tilføjer, at hvis man bare bestræber sig på at forbedre sig selv 1 % hver dag, så kan man nå rigtig langt. Det er simpelt, men simpelt er ikke altid let, slutter han. Hos CrossFit North 57 ̊9 ̊ kan du til gengæld blive hjulpet godt på vej til at holde nytårsforsættet – også efter at januar er ovre.

[one_third padding=”5px 5px 5px 5px”]Helene Bach Kjær 
Stilling Fysioterapeut hos CrossFit North 57 ̊9 ̊
Alder 26 år
Uddannelse Fysioterapeut
Farvorit træningsform Holdtræning og selvtræning sammen med andre
Mål for 2018 At få en rytme i egen træning[/one_third][one_third padding=”5px 5px 5px 5px”]Torben Keller 
Stilling Personlig træner / Instruktør hos CrossFit North
57 ̊9 ̊
Alder 30 år
Uddannelse Bankuddannet, Personlig Træner, tidl. professionel bokser
Favorit træningsform Holdtræning, træning med andre og bare generelt at bevæge at udfordre kroppen
Mål for 2018 At være skadesfri
[/one_third][one_third_last padding=”5px 5px 5px 5px”]Linn Abildtrup
 Stilling Kostvejleder / Instruktør hos CrossFit North 57 ̊9 ̊
Alder 40 år
Uddannelse Bankuddannet, diverse lederuddannelser, HDFR, kostvejleder og psykoterapeut
Favorit træningsform Elsker teamworkouts og træning med personlig træner
Mål for 2018 At blive stærkere rent fysisk og kunne tage 100 kg i squat[/one_third_last]

Har du et nytårsforsæt?

Skrevet af adminittp d. 11. december 2017. Uploaded i Livsstil, Sund og skøn.

Her får du 7 gode råd af Pernille Skall fra PS Studio til dit nytårsforsæt og hvordan du holder dem. Pernille er coach, ernæringsterapeut, kropsterapeut og personlig træner og har god erfaring på området

1. SÆT DIG ET SPECIFIKT MÅL

Det er et faktum, at dem, der har et veldefineret mål, får de bedste re- sultater. Så du skal lave mål, der er specifikke og målbare. „Jeg vil passe bedre på mig selv“ er ikke klart nok, og du har større chance for at få succes, hvis din målsætning også siger, hvordan du når målet og hvad det at passe på dig selv betyder for dig: “Jeg vil passe bedre på mig selv ved at løbe 5 km. 3 gange om ugen efter arbejde”. Du skal formulere målet så præcist og detaljeret som mulig. Hvad ønsker du? Hvor meget? Hvilket omfang? Hvor?

2. GØR DIT MÅL MÅLBART

Det er vigtigt, at du kan se, hvornår målet er nået? Det er væsentligt, at du beskriver dit mål tydeligt, således at det er let at registrere, hvornår du har nået dit mål. Tænk over hvad der vil være netop dit bevis for at du har nået dit mål? Hvordan ved du, at du har nået dit mål? – Hvad ser, hører og føler du? Forstil dig hvordan du har det, den dag dit mål er nået. Alt dette er med til at bevise, at du har nået dit mål.

3. VÆR MOTIVERET

Hvis dit nytårsforsæt virkelig skal blive til noget, skal du ville det. Det duer derfor ikke at lave et nytårsforsæt 5 minutter i midnat nytårsaften, fordi du er frustreret over et eller andet, eller at springe på et nytårsforsæt, fordi din kæreste eller din læge siger det. Du skal virkelig ville det og selv kunne se værdien i at nå dette mål. Dit mål er din ledestjerne. Det er derfor uhyre vigtigt at være bevidst om, hvor meget og hvad det at nå dit mål betyder for dig.

4. VÆR REALISTISK

Du kan ikke få det hele! Skal dit nytårsforsæt lykkes, er du nødt til at vælge hvilken del af dit liv, du vil fokusere på. Udvælg et begrænset antal mål – helst kun 1 eller allerhøjest 2 – og hold dig så til dem. Stil gerne dig selv nogle spørgsmål såsom: Vil jeg med en passende, udfordrende indsats kunne nå mit fastsatte mål? Er målet realistisk i forhold til mine færdigheder? Har jeg de ressourcer der kræves? Hvad skal der til for at få de ressourcer jeg mangler? Hvem kan hjælpe mig?

5. SÆT EN TIDSPLAN PÅ

Gør op med dig selv hvornår du gerne vil nå dit mål? Tidsfastsættelsen – det at sætte en konkret deadline – er afgørende for, at du opnår dit mål. Du vil derved bevidst og ubevidst planlægge din indsats og styre dine aktiviteter mod deadline.

6. COMMIT DIG

Fortæl om dit mål til andre. Jo flere, jo bedre. Ved at dele dit mål med andre, skaber vi forventninger til os selv, som gør det sværere at give op undervejs, også når vi begynder at tvivle på os selv. Det bliver for pinligt at bakke ud samt, at vi ikke kan snyde andre og ikke mindst os selv. Derudover har den menneskelige natur bare brug for opmuntring og opbakning.

7. VÆR FORBEREDT PÅ DÅRLIGE DAGE

Du vil utvivlsomt ikke kunne holde dit nytårsforsæt hver dag året rundt resten af livet, så forbered dig på, at der kommer dage, hvor det bare ikke lykkes. Det kræver arbejde at vedligeholde en forandring. Men husk: Vi mennesker har tilbagefald, det er vores natur. Men det er ikke nødvendigvis et problem – faldet styrker os. Det lærer os, hvordan vi undgår at falde på det sted næste gang. Du skal ikke ærgre dig, men rejse dig stærkere op igen. Brug i stedet energien på at lave en plan for, hvordan du vil håndtere problemerne. Gør det bedste du kan hver dag, prøv en gang til og lad ikke en fejl underminere din tro på dig selv.

Træn op til din skiferie

Skrevet af adminittp d. 17. november 2017. Uploaded i Reklame.

Har du før oplevet, at benene syrer alt for hurtigt til på din skifere, således at du ikke kan klare at stå mere allerede efter anden dagen? Oplever du ofte, at du får skader, når du står på ski? Så kan du med fordel læse videre. Vi begynder nemlig stille og roligt at nærme os skisæsonen, og det er derfor nu man skal begynde, hvis man mest effektivt vil forberede sine muskler til det. Det kan gavne dig rigtig meget at gå i kast med et sådan optræningsforløb, eftersom man ikke bare reducerer muligheden for, at førnævnte scenarier bliver aktuelle, men rent faktisk bliver en bedre skiløber.

Træn de rigtige muskler

Hvad end du har bestilt en tur til Stöten, som du kan se det her, eller et helt andet sted, så ændrer det ikke på, at det er helt bestemte muskelgrupper, som skal trænes, før du kan gavne af det på din skiferie. Hvilke destinationer du har planer om at tage på ferie, har altså ingen relevans i forhold til optræningen.

Mange muskler er konstant aktive, når man i høj fart kæmper sig ned af en pist ved at gå op og ned i benene i takt med, at man svinger kroppen og sine iførte ski fra side til side. Der er dog nogle muskler, der bliver mere slidte end andre, herunder især benene, som bruges til at kontrollere skiløbet samt mave og ryg regionen, hvis styrke har til formål at stabilisere balancen. Det er derfor meget vigtigt, at man i sin optræning fokuserer primært på disse muskelgrupper.

Fitness eller hjemmetræning?

Der er ikke nogen grund til at bekymre sig over, at man ikke er medlem af et fitnesscenter, hvis man står i den situation, at man gerne vil træne op til sin skiferie. God træning kan nemlig nemt gøres ved med en yogamåtte og en træningsbold. Grunden til dette er, at det jo ikke er et træningsforløb med et mål om decideret at øge sin muskelmasse, men mere at forberede sine muskler på aktivt at blive brugt. På denne måde forebygger man, at ens muskler får et ”chok” og mælkesyren dermed spreder sig hurtigt i benene. Det samme gælder træning for at forebygger skader, dette kan nemt gøres derhjemme. Har du dog en skade, som du ved vil forekomme ved skiløb, og som man ikke bare lige kan træne væk, kan det være en god ide at få kropsterapi.

Det kan dog være en fordel at udføre denne optræning i et fitnesscenter, da træningsfaciliteterne er bedre her. Derudover nærmer vi os også juletiden, hvor den fede mad hurtigt kan sætte sig på siden, hvorfor det nok er en god ide at have et center at træne i.

Spis sundt

Ligesom det gælder ved normal træning, gør det dig altid mere effektiv, hvis du tilpasser din kost herefter. Dette gør, at dine muskler er hurtigere om at tilpasse sig en mere aktiv livsstil. Derudover bliver du med en sund kost sideløbende med din træning mere energisk, hvilket giver dig overskuddet til at følge op på din træning. Vær derfor opmærksom på, hvad du indtager og sørg for, at det ikke hæmmer din træning.

Hvis du på trods af sund ernæring mangler energi til træning, kan du med fordel gøre, som mange fitness entusiaster gør og tage pre workout før træningen. Dette burde dog ikke være nødvendigt hver gang, eftersom din optræning ikke er ligeså intens, som den træning fitness entusiaster udøver.

Alt i alt vil du med ovenstående fremgangsmåde effektivt kunne undgå en hurtigt ødelagt skiferie. Der er ikke noget mere ærgerligt end at skulle blive hjemme i lejligheden/hytten hele dagen, imens dine venner/familie er ude og straffe pisterne. Så hvis du kender dig selv godt nok til, at du nok ikke har styrken og udholdenheden til at stå på ski, så gør dig selv en tjeneste og træn op!